Ginástica Laboral

Prevenção e alívio de dores no trabalho

Exercícios simples, dicas de postura e autocuidado para jovens trabalhadores que passam longas jornadas sentados.

Rotação de Ombros (1 min)
Mobilidade Cervical (1 min)
Alongamento Lombar (2 min)
Respiração guiada (1 min)

Rotação de Ombros (2 min)
Mobilidade de Punhos (2 min)
Cervical (2 min)
Quadril (2 min)
Respiração (2 min)

Exercícios guiados

Postura & Autocuidado

Altura da cadeira Joelhos ~90° e pés no chão.

Tela Topo da tela na linha dos olhos.

Pausas ativas A cada 50–60 min, 3–5 min de mobilidade.

Respiração 2 min de respiração nasal profunda.

Fiz uma pausa ativa na última hora Ajustei a altura da cadeira Alonguei cervical e ombros Fiz 2 min de respiração profunda

Sobre o projeto

Produto educacional do projeto para jovens trabalhadores (18–29) com jornada de 8h. Intervenção: 4 encontros de 30 min com alongamentos, compensação postural e relaxamento.

Avaliações: Dinamômetro palmar • Teste de Thomas • Testes de ombro • Estabilidade unipodal

Objetivos: Reduzir dores • Melhorar flexibilidade • Força de preensão • Hábitos ativos

Referência: Cartilha de Ginástica Laboral – UFDPar (2023)